Cateva sfaturi pentru o viata mai activa

by . Posted on
lifestyle
25 Aug

In ultimele saptamani, odata cu finalul de vara, am hotarat sa imi schimb putin registrul din ultima vreme si sa incerc un program sportiv, combinat cu o usoara dieta. Zic usoara, pentru ca inca am in dieta mea elemente care sunt considerate un “no-no” de catre oamenii care fac diete. Carne inca mananc, nu fac diferente extrem de mari. Am inceput insa sa fac mai mult sport, in special inot si cardio (ciclism). Iar pe langa astea, am zis sa imi modific putin si asezarea lucrurilor in casa, sa mi-o fac ceva mai luminoasa, ca tot vine sezonul rece si intunecat, macar sa am o lumina placuta in apartament. Iar pentru asta am cautat si am gasit aplice led pentru hol, ca sa arate totul de senzatie atunci cand intru in casa, in locul unui hol intunecat.

Dar le vom lua pe toate in ordine, ca sa va intelegeti ce s-a schimbat… si ce nu s-a schimbat.

  1. In prima faza, am incercat sa ma duc la 3 mese pe zi, care sa fie cat de cat usoare. Ceva simplu dimineata, oua sau gem, la pranz o masa usor mai consistenta, cu o ciorba/supa + ceva orez / cartofi cu sos si seara doar gustari cat mai sarace in carbohidrati. De cele mai multe ori raman sa mananc alune.
  2. Am abandonat mare parte din sucurile acidulate. Incerc sa nu mai beau deloc in timpul saptamanii, incercand sa beau 1, maxim 2 sticle atunci cand sunt plecat pe drum prin tara si am nevoie de ceva sa ma tina activ pe parcurs.
  3. Mult mai mult sport. De la o tura de fotbal odata la doua saptamani la 3-4 zile de sala pe saptamana + macar o tura de fotbal pe saptamana. Iar la asta mai vreau sa adaug si cel putin 5 km cu bicicleta in zilele in care nu fac sala. Indata ce nivelul de fitness e la un nivel ok, planuiesc ca mai adaug si o ora de baschet pe saptamana. Dar momentan ceea ce fac e mai mult decat suficient.
  4. Am schimbat cateva lucruri prin casa, am aruncat lucrurile care le tineam degeaba, mi-am aerisit apartamentul de lucruri si l-am facut mai luminat.
  5. Ah, si era sa uit, in ultimele zile am inceput si o cura cu cafea verde macinata, un remediu recomandat de un prieten.

Cam astea sunt modificarile pe care le-am facut eu pentru o viata mai buna. Voi ce ati facut ?

Mezelurile, alimente interzise ?

by . Posted on
meat
20 Aug

Inainte de toate, trebuie mentionat: sunt o persoana care mai mananca din cand in cand mezeluri. Fie pentru ca vreau sa imi aduca aminte de gustul copilariei, fie pentru ca am de facut rapid un sandwich pentru servici si nu apuc sa imi fac altceva in timp util. De cele mai multe ori cumpar felii sau bucati mici de mezeluri doar ca imi satisfac pofta intr-o seara. Deci nu am eu nevoie persona de un feliator de mezeluri profesional in casa pentru a imi face treaba, acela e rezervat magazinelor care au carne pe stock si au nevoie sa o felizeze.

Ca tot vorbim de mezeluri, eu personal consider ca daca mananci cateva felii de carne procesata de 2-3 ori pe luna nu e chiar atat de problematic. Pana la urma, de multe ori imi satisfac doar o pofta. In ultima vreme, daca simt ca am nevoie sa apelez la ceva carne in alimentatie (pentru ca nu sunt vegetarian inca), merg pe metoda cumpararii de carne feliata direct in magazin. Fiind o metoda mult mai simpla de a portiona carnea de altfel, daca vreau sa mananc doar o anumita cantitate intr-un mod controlat.

Cat despre tipurile de carne pe care le prefer, ei bine, un tip de carne care nu are nevoie de un feliator profesional e carnea de pui, pe care o mai gatesc in supe cu legume. Simpla, usor de digerat si care nu iti face probleme la nivelul colonului.

Iar daca simt nevoia de alt tip de carne, incerc sa aleg ceva care sa il frig usor la gril (cum e si puiul, de altfel). Fie trec pe la raionul de carne la kg si cumpar ceafa sau muschi file, pe care apoi le feliez subtire si le fac la gril, fie ma duc direct la mezeluri si iua ceafa sau muschi direct procesat. Am incercat sa las deoparte parizerul si diverse tipuri de salamuri pentru ca am constatat ca nu imi faceau tocmai bine. Mai sunt cateva tipuri de salamuri pe care le consum rar, cum ziceam mai sus, dar incerc sa fie doar un “moft” odata la luna.

Voi ce feluri de carne v-ati integrat in alimentatie pentru un stil sanatos de viata ?

Terapia de familie

by . Posted on
familie
17 Apr

Acum ani buni de zile, proaspati iesiti din comunism, terapia de familie nu era chiar ceva la care se gandea toata lumea. Prima grija a oamenilor era sa faca ceva bani sa aiba ce pune pe masa. Asa ca va puteti da seama ca atunci cand erau niste copii mai nazdravani, Solutia erau cateva palme la cur si un ton mai ridicat, ca sa stie copilul ca ceea ce a facut nu este bine. Intre timp insa mentalitatile s-au mai schimbat si se folosesc metode mai simple si mai putin invazive pentru a rezolva probleme complicate in familie. Consiliere si terapie de familie ? Erau niste termeni care abia dupa anii 2000 i-am auzit. Si erau un privilegiu al unor familii bogate care aveau copii prea bine intretinuti, ca sa folosesc un termen in romana. In engleza ar fi ‘spoiled’.

Terapia de familie nu e insa unitara pentru situatia cu copii nazdravani, ci poate fi utila intr-o multime de situatii de criza, situatii care pot fi aplanate prin apelarea la terapia de familie, avand in fata un psiholog pregatit pentru astfel de situatii. De multe ori e mai simplu sa vezi cauza problemei cand ai pe cineva care cunoaste psihicul umam si e cumva mai detasat de problemele pe care le are un cuplu sau o familie.

Sunt multe lucruri care pot fi rezolvate printr-o simpla terapie de familie, cum ar fi consolidarea intelegerii reciproce intre membrii familiei, dezvoltarea familiala si de strategii pentru rezolvarea unor viitoare conflicte, o mai buna comunicare intre membrii familiei si evident, o mai buna intelegere a unui copil sau a unui adolescent.

Toti am fost copii sau adolescenti, dar uneori avem nevoie sa ne reamintim cum a fost pentru a ne putea intelege copiii.

Am aflat mai multe despre psihologia familiei intr-o discutie acum mai multa vreme cu psihologul Camelia Dracsineanu, ea ocupandu-se foarte mult de astfel de cazuri. Fiecare caz are particularitatile lui, dar aplicand niste reguli generale poti ajuta foarte mult familii care au iesit de pe fagasul normal si au probleme de comunicare intre ei. Tot ce trebuie e sa ii aduci la un numitor comun.

Suplimente naturiste – Zeolit

by . Posted on
zeolit
14 Apr

Din cand in cand mai primit pe site diverse cereri de promovare pentru diverse produse. In general le luam in seama, sa vedem ce se spune despre aceste produse pe diverse siteuri si sa le faem un review onest. Astazi am dat insa peste un produs pe care unuii dintre autorii acestui site l-au si folosit, iar acesta este Zeolit. Va intrebati ce este Zeolit ? Ei bine, si eu in prima faza, dar in urma unor discutii cu unii oameni care scriu pe acest site, am aflat ca doi dintre acestia il si folosesc si se simt mai bine in urma tratamentului cu Zeolit.

Ei bine, zeolitul este un produs care spune ca ajuta la eliminarea metalelor grele din organism si la detoxifierea organismului. Evident, tinand cont ca majoritatea dintre noi traim in orase, concentratia de metale grele in organism este o problema majora. Va puteti gandi ca in orasele din Romania sunt o multime de factori poluanti care in timp afecteaza sanatatea unor persoane mai susceptibile.

Iar zeolit este bun tocmai pentru aceste persoane. Acesta elimina metalele grele din organism prin diverse combinatii chimice in sange si colon, fiind de altfel si un decontaminant radioactiv, imunostimulent si care are si efect anticancerigen (desi asta e un pic discutabil).

Zeolit vine in forma unui mineral numit clinoptilolit si este folosit de mii de ani in medicina traditionala din China si India, acesta atragand si absorbind metalele grele si toxinele incarcate pozitiv, oferind o mai buna stare organismului uman.

Din ceea ce stiu de la persoanele mentionate mai sus, la inceput nu observi nici un efect (in primele zile), dar dupa o saptamana si ceva, parca ai mai multa vlaga dimineata si ceva mai multa energie in timpul zilei. Pot fi metalele grele, pot fi diverse substante care le absoarbe si care odata eliminate din organism, confera acestuia o stare de bine. Au fost facute teste la nivel mondial si european, iar acest supliment alimentar e aprobat.

Daca va intereseaza, il gasiti la Herbagetica, in cutii de 30, 60 si 120 de capsule, la preturi intre 17 si 44 de lei.

Stomatologie de urgenta

by . Posted on
dantura
11 Apr

Stii atunci cand te afli intr-un oras strain si din senin te trezesti cu o durere de masea ? Eu personal stiu senzatia, am avut-o de cateva ori, de multe ori a fost usor tratabila cu medicamente, dar intr-una din aceste ture n-am avut ce ii face, pentru ca nici medicamentele nu mai avea vreun efect aparte. Asa ca am decis ca e timpul sa merg la o ceva medic stomatolog recomandat de unul dintre vecinii mei, care m-a tot vazut ca mana pe falca timp de cateva zile si s-a interesat care e situatia. Asa ca asa am ajuns eu sa vizitez un cabinet stomatologic, sa imi fac o radiografie dentara in Bucuresti si sa plec cu o masea mai putin gura. Cum am ajuns la toate astea ?

Ei bine, varianta scurta, maseaua care imi cauza atat de multe dureri era o masea de minte care nu reusea de nici o culoare sa iasa din maxilar si tot incerca sa iasa pe undeva. Din pacate, direct prin maxilar nu reusea, dar cu siguranta incerca, pentru ca a modificat structura maxilarului pentru a incearca sa iasa, iar acolo a afectat si nervul care trece la nivelul maselelor (cred ca trigemen in zice), iar durerea nu putea fi tratata cu o simpla ketamina.

Am aflat asta cand am ajuns la o clinica stomatologica din Bucuresti si am aflat ca ei nu vad nimic. Exact asa mi-au zis, ca nu au o vedere buna a ceea ce se intampla acolo si ca ar fi bine daca as merge sa imi fac o radiografie dentara 3D pentru a putea vedea exact care sunt radacinile maselei si unde tot incearca sa iasa.

Am mers si am gasit o locatie care facea radiografie dentara in Bucuresti, am stat vreo jumate de ora la coada si pana la urma am facut si o radiografie 3D, pe care am dus-o la medic. Iar acolo, mi-a zis ca se poate face, doar ca e o operatie mai complicata, tinand cont ca maseaua are capatul stramb si e posibil sa imi atinga nervul cand intra.

Cert e ca pana la urma am scos-o, iar dupa ce a trecut efectul analgezicelor, muream iarasi de durere. M-am dus inapoi, mi-au dat un calmant injectabil dupa care am plecat acasa. O saptamana am mancat foarte putin, ca sa nu ating nimic in zona operatiei si a firelor.

Pana la urma totul s-a vindecat frumos, deci toata povestea a fost pana la urma cumva vesela.

Voi ce povesti mai aveti de la medicul stomatolog ?

Fata unui actor

by . Posted on
actori
29 Feb

De fiecare data cand apuc sa mai merg la vreun teatru sau vreo reprezentatie in Bucuresti, incerc sa imi iau un loc in randurile 2-5. De ce acolo, va intrebati ? Ei bine, pe langa faptul ca vad piesa mai bine, pot admira mai bine costumele, coafurile, unghille si tot ceea ce isi pun actorii pe ei pentru un rol. Ma gandesc la asta pentru ca de multe ori as vrea sa incerc si eu sa reproduc si eu anumite costume pentru diverse piese mai mici de teatru la mine in provincie. Chiar la ultima reprezentatie la care am fost am vazut o actrita care juca rolul personajului negative si care avea niste unghii impresionante. Asa ca inainte sa ma intorc acasa, am trecut pe la un magazine si mi-am cumparat niste kit pentru unghii false cu gel, ca sa vad daca il pot reproduce mai bine.

Evident, nu trebuie neaparat sa mergi la o piesa de teatru ca sa iti gasesti inspiratie pentru diverse costume. In 2016 poti gasi foarte usor multe idei pe internet, sunt o multime de canale de youtube care te pot invata o multime de lucruri. Eu personal am invatat multe tehnici de machiaj de pe youtube, suficiente ca sa invat cum sa te transformi intr-o diva, pentru ca a fost mult mai simplu decat sa deranjez pe cineva in fiecare zi cu asta.

Dar legat de teatru, prefer sa ma duc in primul rand pentru ca imi place sa mai vad cate ceva nou din cand in cand (sau sa revad o veche piesa care mi-a placut) si imi place sa ma mai plimb prin oras, sa mai iau pulsul acestuia.

Oricum, cand am ajuns acasa, mi-am luat kitul de unghii cu gel si kitul de unghii false si am cautat sa vad cum se fac ceva similar cu ce am vazut la piesa de teatru. Kitul pentru unghii false l-am folosit de altfel si cateva saptamani mai tarziu, cand la cursul de actorie la care am fost am jucat un rol in care niste unghii mari si ceva rochie rosu cu negru m-au ajutat destul de mult sa imi definesc personajul negativ. Si da, iau cursuri de actorie, pentru ca cine stie, poate odata si odata voi ajunge si eu pe scena unui teatru din Bucuresti intr-o reprezentatie, chiar daca intr-un rol minor. E una din dorintele pe care le am din copilarie, asa ca am zis ca merita macar sa incerc.

Cat despre kitul de unghii cu gel, ei bine, urmeaza ceva roluri viitoare la care cu siguranta le voi putea folosi.

Cateva solutii pentru slabit pe termen lung

by . Posted on
green-coffee
23 Feb

Romania a ajuns din urma multe state occidentale, din pacate nu in domeniile in care ne-am fi dorit noi sa le ajunga din urma. Nu e vorba de autostrazi, drumuri pavate sau alte lucruri de genul, ci e vorba de nivelul obezitatii. De prin 2004-2005 incoace e in special aceasta problema, cand o multime de produse la preturi extrem de mici au invadat rafturi, iar multe din acele produse contineau si inca mai contin diverse substante care cumva influenteaza nivelul greutatii corporale. In timp lumea s-a mai obisnuit cu toate aceste produse si incearca sa le evite pe cele mai de proasta calitate si sa cumpere produse mai bune. Din pacate multe persoane au problem cu greutatea si incearca diverse metode prin care sa reuseasca sa dea jos ceva kilograme ca sa isi faca viata mai usoara. Una dintre aceste metode este cafeaua verde, iar in randurile urmatoare o sa incerc sa explic pe scurt cum slabesti cu cafea verde.

Cafeaua verde este bine cunoscuta pentru beneficiile pe care le are, printre care ajutorul pe care il ofera la pierderea in greutate, reduce hipertensiunea arteriala si ofera o stare generala de bine organismului.

Se pare ca principalele component aflate in cafeaua verde care ajuta la slabit sunt cofeina si acidul clorgenic. Acidul clorgenic este un antioxidant care ar ajuta la un mai bun metabolism, in timp ce cofeina reduce pofta de mancare. Au fost studii realizate acum ceva timp de soareci de laborator care au demonstrate ca un extractul din cafeaua verde ajuta la reducerea grasimii corporale dar si a grasimii din ficat, unul din locurile frecvente in care aceasta se depune si care afecteaza organismul.

Pe langa acest supliment, mai poti incerca si Visislim – gasesti Visislim aici – aceasta fiind o L-carnitina, un mijloc util pentru eliminarea grasimilor. Dar in cazul acestui supliment trebuie sa ai un program bun si sa il iei frecvent pentru a putea efectele dorite.

Si daca vrei sa ai cu adevarat success in a slabi ceva kilograme in fiecare luna, probabil ar fi bine sa incerci sa mergi la sala. E simplu sa alegi pe banda si slabesti, pentru ca alergatul ajuta cel mai mult la slabit, pentru ca pune in miscare o multime de muschi din organism.

O combinatie intre 2 dintre aceste solutii (Visaslim cu alergare sau cafeaua verde cu alergare) pot sa aiba efecte benefice pe termen lung. E mai bine sa slabesti cate 5 kg in fiecare luna decat deodata, pentru ca riscul de a reveni la fosta greutate este mai mare. Gradual e mult mai usor si mai sigur.

O zi cu ceaiurile Oolong

by . Posted on
tea
17 Feb

Fiind un blog de retete naturiste, am incercat constant sa scriu despre cele mai interesante solutii naturiste pentru diverse probleme. Iar cei carora le place sa se repare singur intr-un mod naturist, am o recomandare: ceaiurile Oolong – vezi aici sortimente si preturi.

Ceaiurile Oolong sunt niste ceaiuri dulci, parfumate, cu un continut mai redus de teina decat ceaiurile verzi. Daca nu iti place accentual pe care il are ceaiul verde pe bolta palatine, ceaiurile Oolong sunt o solutie foarte buna pentru un ceai dimineata. In plus, se spune ca printre cele mai importante beneficii ale acestui tip de ceaiuri combaterea efectele imbatranirii tenului si un ajutor in vederea reducerii greutatii.

Va si puteti imagina cum ar trebuie sa arate o zi perfecta. O trezire in jurul orei 08:00 dimineata, cu un ceai Oolong de Portocale si Mango, un ceai care contine mango caramelizat, coaja de portocala, ananas caramelizat, Frunze de ceai Mily Oolong si Formosa semi-fermentat si diverse arome naturale. Cauti ibricul sau fierbatorul de apa, ai grija sa pui o cantitate suficienta de ceai incat sa nu pierzi apa aiurea si o lasi sa fiarba cateva minute. Dupa care o adaugi peste o lingurita de ceai si o lasi la infuzat timp de 3 minute.

Fiind un ceai dulce, merge servit cu micul dejun, ceva simplu dar hranitor pentru o zi de munca. Poate fi un mic dejun englezesc sau poate fi ceva mai simplu, cum ar fi mezeluri si branzeturi intr-un bufet suedez. Totul depinde de fiecare.

Dupa care incepi lucrul, iar dupa cateva ore de lucru, cand deja nu mai ai acelasi nivel de concentrare, poti foarte usor sa iti mai faci inca un ceai prin aceeasi metoda. Si nu e necesar sa schimbi tipul de ceai. Poti trece pe un ceai Oolong Pear and Aloe, un ceai mai strong, bun pentru a continua lucrul pe parcursul dupa amiezei.

Cred ca e necesar sa spun ca ceaiul Oolong merge consumat si seara, dar eu prefer sa nu fac asta, tinand cont ca nu mai pot dormi daca beau vreo cana de ceai dupa ora 8. Dar totul depinde de fiecare persoana.

Eu personal prefer sa imi indulcesc ceaiul cu zahar, dar poti foarte usor alege si alte metode, cum ar fi mierea, un indulcitor natural sau chiar zahar de mesteacan, daca esti mai fancy.

Ceaiul Oolong are multe beneficii, pe langa aroma naturala pe care o lasa frunzele acestuia. E un ceai bun si tonic daca vrei sa intri solid intr-o zi de munca.

Un copil, o schimbare

by . Posted on

Oricum o dai, cand apare un copil in familie, viata ta se schimba pentru totdeauna!

Daca adopti un copil, familia se va adapta incet, incet, si, pentru inceput se va crea un fel de “parteneriat” intre copilul adoptat si parintii adoptivi. Din cauza formalitatilor, foarte rar se poate intampla sa poti lua acasa un nou-nascut…asadar, parintii adoptivi sunt rareori parinti de nou-nascuti. Totusi, majoritatea parintilor adoptivi marturisesc ca s-au atasat foarte repede de copiii adoptati, iar copiii de ei! Oamenii sunt animale sociale, asa ca dragostea infloreste si creste repede mare, mare, in inima oamenilor!

Cand in familia voastra se naste un bebelus, de asemenea, viata vi se schimba cu viteza ametitoare! De pe o zi pe alta, un om nou, un nou-nascut vine sa locuiasca impreuna cu voi, sa doarma cu voi, si sa ceara grija, atentie, muuulta iubire, tandrete, inventivitate si zambete! Sunt multi oameni care, datorita copilului proaspat intrat in familie, incep sa fie interesati, pentru prima data in viata lor, de un stil de viata sanatos, de mancare bio si organica, de tehnici de relaxare sau comunicare non-violenta. Cand incep diversificarea, sunt multi oameni care cumpara pentru prima data in viata lor broccoli sau fructe si legume bio. Din dragoste si grija pentru bebelusii si copiii lor, oamenii se autodepasesc, se autoeduca, isi vindeca traume si rani sufletesti din copilarie si devin, zi de zi, oameni mai buni si mai implicate in familiile si comunitatile lor.

Tot datorita copiilor lor, multi oameni cumpara dintr-un magazine online pentru prima data altceva decat aparate electronice sau parfumuri! Parintii isi fac cumparaturile pentru prima data, cu emotie si bucurie, din magazinele online cu haine pentru nou-nascuti si copii! Hainute mici, dragute, moi si delicate, salopete pentru bebelusi, tricouri si pantaloni pentru toddler, treninguri pentru copii sportivi si jucausi! De exemplu, in magazinul online Pifou puteti cumpara toate cele de mai sus, si chiar si mai multe: rochite, trusouri de botez, caciulite, pantaloni, vestute si cate si mai cate pentru bebelusii si copiii dumneavoastra!

Pentru ca bebelusii si copiii cresc repede-repede, e bine sa cumparati hainute ieftine, dar de buna calitate. Pifou produce in Romania, la Vaslui, si incearca sa mentina un raport calitate-pret cat mai bun. Asadar, un proaspat parinte poate fi tare surprins ca exista haine de buna calitate produse la noi in tara, dar Pifou nu produce de ieri, de azi, ci din anul 1994! Multi dintre angajatii nostri cos cu dragoste hainutele Pifou in fabricuta noastra inca de la inceput! Si, daca nu sunteti convinsi, sa stiti ca fabricuta noastra este certificate ISO de la inceputul anilor 2000. Asadar, experieta si grija noastra pentru detalii se vad in fiecare articol de imbracaminte de nou-nascuti sau copii care iese pe usa fabricii noastre.

Va invitam sa aruncati cu incredere o privire pe Pifou.ro si sa testati produsele noastre: body-uri pentru nou-nascuti si copii, pantaloni, salopete de vara si salopete de iarna, caciulite si bonete, bluzite si tricouri.

Atunci cand devenim parinti, ne imprietenim cu oamenii care iubesc sa imbrace bebelusii si copiii de mai bine de 20 de ani!

Guest post by Mihaela

Cum te ajuta aplicatiile mobile sa slabesti

by . Posted on
software-map
11 Jan

O alimentatie echilibrata combinatata cu exercitii zilnice poate sa faca minuni pentru organismul tau. Fie ca iti doresti sa slabesti, sa ai o viata activa si sanatoasa sau sa ti o evidenta mai stricta a carbohidratilor datorita unei boli cronice precum diabetu, aplicatiile mobile iti vin in ajutor!

Slabeste fara sa mergi la sala de fitness

De luni ma duc la sala si incep o noua dieta! De cate ori nu ne-am auzit rostind aceste cuvinte si nu am reusit sa ducem pana la capat ceea ce ne-am propus? Timpul limitat, oboseala sau faptul ca ne place sa fim confortabili sunt doar cateva dintre motivele des invocate pentru a abandona un program de alimentatie si sport.

Tehnologia iti ofera un sprijin de incredere atunci cand vine vorba de scapat de kilogramele in plus. Telefonul mobil a deveit un antrenor personal care tine evidenta celor mai importante aspecte legate de alimentatie si miscare.

Acum este mai simplu sa slabesti fara sa mergi la sala de forta! Ai la dispozitie peste 400.000 de mobile apps care iti pot personaliza un program sanatos de dieta si fitness. Aceste mobile apps pot fi cu usurinta downlodate de pe Google Play store sau App Store in mod gratuity sau contra-cost.

Aplicatiile mobile iti ofera idei de exercitii, un jurnal alimentar, o evidenta a numarului de pasi sau kilometrii parcursi zilnic, cantitatea de apa bauta si multe alte masuratori care te vor ajuta sa iti menti o dieta echilibrata si un ritm de viata activ. Aceste date pot fi cu usurinta monitorizate astfel ca vei sti mereu care este progresul tau.

Iata cateva aplicatii care te vor ajuta in lupta ta impotriva kilogramelor in plus:

WeightObserver

Effective Weight Loss Guide

QuickSport

Ce aplicatie de health&fitness folosesti? Cum te-a ajutat aplicatia in lupta impotriva kilogramelor?