Program

Am incercat sa explic asta catorva oameni care mi s-au plans ca in ultima perioada au fost extrem de aglomerati si s-au ingrasat cateva kilograme, desi nu stiu exact cum, ca abia au apucat sa manance ceva. Le-am zis ca de obicei asta se intampla intr-o zi agitata, nu mai retii momentele neimportante, cum ar fi o masa pe fuga, rapida, dar plina de calorii. Poate cele 2 cornuri care le-ai mancat nu ti s-au parut foarte consistente, dar un cord are undeva la 300 de calorii. Mai adaugi si o cina mult prea bogata in calorii si chiar daca ai impresia ca nu mananci foarte mult, ajungi sa iei foarte mult in greutate.

Situatia asta a fost valabila pentru mai multe persoane, de sex diferit, dar cu ceva in comun: munca de birou. Asta e mare parte din problema, ca mare parte din joburile pe care le avem se duc in fata unui birou, un minim de miscare, intr-un ritm semi sedentar. Iar dupa o perioada de timp incepi sa resimti efectele unui astfel de job, mai ales daca esti agitat in mod constant.

O prietena care vindea diverse piese de imbracaminte printr-un Mall din Timisoara mi-a zis ca desi se agita mult si pune o gramada de haine sus pe rafturi si ajuta clienti prin magazin, tot a pus 2 km pe ea, iar colectia ei de fuste creion deja incepe sa fie incomoda pe la solduri. Un alt amic care lucreaza foarte mult in fata monitorului (adica programare) mi-a zis ca a luat 5 km in ultima luna, in special pentru ca a renuntat la bicicleta din cauza vremii instabile de afara. A trebuit sa isi cumpere niste pantaloni largi incat sa stea lejer la birou, in speranta ca poate revine la greutatea initiala dupa o luna, cu un pic mai multa vointa.

Lor le-am recomandat acelasi lucru: tineti cont de ce mancati. Sunt extrem de multe aplicatii care ofera informatii legate de cate calorii se regasesc intr-un produs, deci isi pot decide singuri ce sa manance. Le-am recomandat sa renunte la chipsuri, cornuri si alte produse cu foarte multa faina, pentru ca sunt destul de bogate din punct de vedere caloric.

Au zis ca nici n-au timp sa se gandeasca sa gateasca prea mult, iar atunci le-am sugerat ceva ce pot face in 30 de minute seara, fara sa piarda timp. Evident, si voi, dragi cititori, puteti lua exemplu si sa va faceti propriul program.

Le-am recomandat asa: Micul dejun – 07:30-08:00, Pranz: 12:00-12:30 si Cina: 18:00-19:00. Chiar daca mai ai pofta de altceva dupa cina, incearca sa nu mai mananci ceva. Maxim un pahar de vin, sa nu iti vina asa un chef de a mai manca.

Dimineata: 3 felii de paine prajita cu almette, unt usor sarat, dulceata (la alegere). La dulceata puteti adauga si un iaurt de baut sau sana de 250 ml.

Pranz: Ceva de gatit de cu seara. Recomand pulpe de pui sau ceafa facuta la cuptor, maxim 200 g per bucata, combinata cu orez cu legume sau cartofi copti la cuptor cu sare si piper (500 g maxim). Puteti incerca si o supa pe langa sau ceva tot asa light.

Seara: Aici depinde de fiecare. Eu recomand sa mancati ceva mai usor, incercati sa nu depasiti 500 de calorii.

Ideal ar fi sa nu treceti de 1500 – 2000 calorii pe zi, iar acest ritm, cumulat cu un pic de sport va ajuta sa dati jos constant greutate.

Toate aceste ingrediente sunt suficient de nutritive si tin de foame, fara nevoia de a lua ceva snackuri pe parcurs. Daca totusi simtiti nevoia, luati ceva biscuiti integrali uscati si usori sarati, va sare foamea rapid.

Mentiune: Nu va asteptati sa slabiti miraculos de mult. E suficient si 0.5 kg pe saptamana, ideea e sa combinati programul alimentar cu ceva sport. Un pic de alergare sau pur si simplu ceva mai mult mers pe jos, pentru a va pune in miscare organismul.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *