Regulamentul “TIM” pentru cei care vor sa slabeasca

Regulamentul “TIM” are 20 reguli pentru cei care vor sa slabeasca, raspunzand la intrebari gen ce, cat, cum si cand mancam.

Regula nr. 1: Daca aveti 10 sau chiar 20 kg in plus, nu va considerati bolnav. Sunt putine cazurile in care originea obezitatii este o dereglare hormonala sau metabolica, cel mai adesea obezitatea este rezultatul unor dereglari functionale minor pentru ca savurati placerile gustului in dauna placerii de a arata bine si de a fi in buna forma fizica.

Regula nr. 2: Vitaminele nu ingrasa si nici nu stimuleaza direct pofta de mancare, in schimb sporesc vigoarea organismului, vitalitatea, motiv pentru care sunt indispensabile vietii si de mare ajutor primavara, cand rezervele de vitamine din organism scad datorita alimentatiei specifice din sezonul rece, bazate pe produse din carne de porc, grase si pe leguminoase uscate, cartofi etc., deci lipsa de legume proaspete si fructe. Pofta de mancare este o expresie a vitalitatii; vitalitatea mare inseamna mai multa miscare, miscarea inseamna metabolism crescut si apetit corespunzator.

Regula nr. 3: Apa nu ingrasa, pentru ca are 0 calorii. Nici sarea u ingrasa. Consumata in cantitati mari, sare retine apa in organism, determina cresterea tensiunii ateriale si chiar aparitia edemelor (umflarea picioarelor prin acumulare de lichide); organismul poate castiga astfel in greutate mai multe kg, fara sa fie vorba de ingrasare. Pentru a preveni aceste complicatii, cu cat consumati mai multe lichide, cu atat va trebui sa reduceti mai mult aportul de sare, prin eliminarea din consum a alimentelor sarate, prin prepararea mancarurilor cu putina sare si prin abandonarea solnitei.

Regula nr. 4: Stomacul omului se adapteaza la volumul de alimente ingerate de obicei la o masa. In cazul in care considerati ca pentru a va satura aveti nevoie de mai multe aliemnte decat in mod normal, inseamna ca aveti un stomac dilatat si este absolut necesar sa evitati umplerea stomacului dumneavoastra, cu alte cuvinte sa va ridicati de la masa inainte de a fi satul. Dar pentru aceasta trebuie sa va planificati inainte de a servi masa cat veti manca, sa va dimensionati portia si sa nu mai pastrati pe masa eventualele rezerve pentru cazul in care nu v-ati saturat.

Regula nr. 5: O cura de slabire “totala”, adica pe principiul “nu mai mananc nimic” de cele mai multe ori nu poate fi tinuta, iar daca este tinuta, este foarte daunatoare organismului prin incarcarea excesiva a sangelui si ficatului cu grasimi si prin neutralizarea bilei. Lichidul biliar are rol esential in absorbtia grasimi din intestin. Daca nu mai sunt introduse alimente in stomac, lichitul stagneaza in vezicula biliara si favorizeaza aparitia calculilor biliari.

Dimpotriva mesele copioase suprasolicita fierea si pancreasul si o mare cantitate de sange este orientata catre tubul digestiv, fiind defavorizate si celelalte organe. Poate apare astfel starea de somnolenta dupa masa si creste mult riscul unui infarct.

Regula nr. 6: Degeaba mancati o singura data pe zi, daca nu tineti cont de ce mancati si cat mancati. Degeaba sariti peste masa de dimineata sau masa de pranz daca seara recuperati tot ceea ce u ati mancat peste zi. Saritul peste mese este nesanatos pentru ca priveaza organismul de factorii nutritivi esentiali si stimuleaza pofta de mnacare. Lipsa substantelor nutritive din sange si a alimentelor din stomac stimuleaza secretiile gastrice. Acestea, in special acidul gastric determna o crestere a apetitului, existand riscul ca masa urmatoare sa fie copioasa. Din acest motiv saltul peste masa de pranz este inacceptabil. Saltul peste masa de seara este mai benefic pentru ca urmeaza inactivitatea din timpul noptii. De preferat este sa nu sariti peste masa de seara, ci sa mancati mai putin si nu la o ora foarte tarzie, chiar inainte de perioada de somn.

Regula nr. 7: Nu este suficient sa mananci mai putin pentru a slabi. Daca nu va modificati compozitia ratiei alimentare, mancand mai putin, reusiti in cel mai bun caz sa va mentineti greutatea constanta. Pentru a slabi este necesar sa mancati mai putin decat in perioada in care v-ati ingrasat. Este de preferat sa nu alegeti varianta medicamentoasa pentru ca aceasta are efecte negative in cadrul organismului in timp. De asemenea odata cu reducerea numarului de alimente pe care le mancati este bine sa va apucati si de alergari sau de ceva exercitii fizice, orice va face sa transpirati, pentru a usura eliminarea toxinelor din organism si implicit pentru a va simti mai bine. Nu va ingrijorati de durerile musculare, e normal sa apara dupa o lunga perioada de inactivitate sportiva.

Regula nr. 8: Prin reducerea excesiva globala a ratiei alimentare zilnice, scade mult aportul de substante nutritive de baza (glucide, proteine si lipide) si se reduce proportional si aportul de vitamine si saruri minerale necesare pastrarii vigorii organismului, fapt care va duce la slabiciune, tremuraturi si senzatie de foame accentuata si determina cel mai adesea abandonarea curei de slabire. Din acest motiv reducerea excesiva a ratiei alimentare nu se face global, ci selectiv, pe seama grasimilor, a dulciurilor, a pastelor fainoase si a painii in principal, cu metinerea unui aport relativ ridicat de proteine din carne, peste, ou, lapte si branza. Aportul suplimentar de vitamine si saruri minerale este de cele mai multe ori necesar pentru a preveni abandonarea curei din motive de disconfort.

Regula nr. 9: Nu beti sifon sau apa minerala dupa ce ati mancat. Un pahar de sifon sau apa minerala inainte de masa va poate ajuta sa scadeti cantitatea de alimente ingerate. Acelasi pahar baut dupa masa destinde stomacul si ii mentine o capacitate marita. Veti simti nevoia sa mancati mai mult decat v-ati propus.

Regula nr. 10: Nu beti sucuri dupa mancare. Sucurile, chiar nesifonate, va aduc calorii care se adauga la cele din alimentele servite la masa, ori organismul dumneavoastra nu mai are nevoie de un surplus de calorii in urmatoarele ore. daca doriti sa beti un suc, aveti grija sa o faceti intre mese. Un suc sifonat buat intre mese, pe stomacul gol, va ajuta sa depasiti senzatia de foame si va reconforteaza prin continutul in zaharuri, elemente minerale si eventual cofeina. Totul este sa fie natural sau cat mai natural cu putinta.

Regula nr. 11: Bauturile alcoolice sunt contraindicate in cura de slabire. Ele aduc multe calorii in plus organismului, de care acesta nu are nevoie, deoarece isi completeaza nevoile energetice din alimente. Mai mult, bauturile alcoolice saracesc organismul in vitamine si produc incarcarea cu grasimi a ficatului, ceea ce impiedica arderea grasimilor din depozitul subcutanat. Daca totusi nu va puteti abtine sa nu consumati si bauturi alcoolice, aveti grija sa consumati mai multe legume si fructe, care sunt bogate in vitamine sa sa luati suplimente alimentare care se gasesc in prezent in toate farmaciile si magazinele naturiste. Nu neglijati un aspect foarte important: un paharel de bautura spirtoasa face cat 2 pahare cu vin sau o bere.

Regula nr. 12: Practicarea exercitiilor fizice si a alergarii cu scopul de a slabi dau rezultate numai atunci cand nu cresteti ratia alimentara. De cele mai multe ori dupa sport apare oboseala tremurand, ceea ce inseamna ca mari cantitati de energie au fost consumate foarte rapid prin arderea rezervei de glicogen din ficat si nu prin arderea grasimii subcutanate. Ca urmare, apare de obicei senzatia de foame imperioara, care duce frecvent la supraalimentatie temporara, suficienta insa pentru a impiedica mobilizarea grasimilor din depozitul subcutanat si deci de a nu slabi deloc.

Regula nr. 13: Daca ati redus ratia aliemntara zilnica la o treime sau la o patrime din cat ati mancat pana in prezent, nu va asteptati sa aveti scaun zilnic sau, chiar daca aveti scaun zilnic, nu va asteptati sa fie in aceeasi cantitate. In cazul in care aveti tendinta la constipatie, mariti cantitatea zilnica de fructe si legume, bogate in celuloza si fibre, cum sunt varza, conopida, mazarea tanara si fasolea verde, telina, vinetele, morcovii etc., fara sa scadeti cantitatea de alimente pe care trebuie sa le consumati obligatoriu in timpul acestei cure de slabire. Rezultatul va fi acelasi, dar intr-un timp ceva mai lung, care poate fi scurtat prin cresterea aportului de lichide cu jumatate de litru pe zi, sub forma de supe, ciorbe, ceai de plante, sucuri naturale sau chiar apa simpla, potabila.

Regula nr. 14: Cantariti-va dimineata, pe stomacul gol si numai dupa ce ati fost la toaleta, sau dupa ce ati venit de la serviciu, inainte de a servi masa. Este foarte important sa retineti ca scaunul, urina si alimentele din stomac impreuna cu apa bauta recent va pot da o eroare la cantarire de 1-2 kg. Nu va cantariti zilnic, pentru ca nu este semnificativ. Cantariti-va neaparat la inceputul curei de slabire pe un cantar profesional si apoi saptamanal, pe acelasi cantar. Daca nu dispuneti de astfel de cantar, puteti folosi si un cantar de baie, cu conditia sa il instalati intotdeauna in pozitie orizonatala, pe un teren drept si tare, cum ar fi gresie sau parchet si sa il reglati la 0 inainte de cantarire. In afara de cantar, tineti cont si de spusele colegilor si a prietenilor, in special cei care nu va vad zilnic, precum si de ceea ce va arata oglinda dumneavoastra. Nu va uitati ca fiecare kilogram pierdut se vede pe fata dumneavoastra.

Regula nr. 15: V-ati ingrasat pentru ca aportul dumneavoastra alimentar zilnic a depasit necesarul in calorii fata de efortul pe care il depuneti, in special cel fizic. Tesutul dumneavoastra subcutanat contine un numar de celule adipoase care au o mare capacitate de a stoca surplusul de grasimi rezultat in urma procesului de absorbtie a alimentelor ingerate din intestin. Deci pentru a slabi este necesar in primul rand sa nu mai introduceti grasimi in organism prin alimentatie. Nu uitati ca in afara grasimilor vizibile, cum este slanina, untura, uleiul, exista in multe alimente sau preparate culinare grasimi in caintate mare, precum in lapte, mezeluri, fructe oleaginoase (alune, nuci, arahide), galbenusul oului, aluaturile tip foietaj.

Regula nr. 16: Mentinerea greutatii dupa o cura de slabire presupune schimbarea obiceiurilor culinare si/sau miscare care au determinat ingrasarea. Regimul TIM este mult mai mult decat o cura de slabire, este un regim bazat pe principiile alimentatiei rationale de lunga durata. Din acest motiv poate fi urmat o lunga perioada de timp, cat este nevoie ca sa ajungeti la greutatea dorita. Timpul este suficient pentru cei care urmeaza regimul sa isi schimbe o parte din obiceiurile alimentare nesanatoase care au dus la ingrasare.

Regula nr. 17: Nu renuntati la somn si odihna pentru a slabi, caci ricati sa imbatraniti devreme, pe langa alte lucruri nefaste. In timpul somnului organismul isi reface structurile uzate in timpul eforturilor pe care le depuneti in activitatea cotidiana. In aceasta reconstructie participa proteinele , ceea ce inseamna ca proteinele sunt extrem de necesare si mai mutl de atat va ofera, alaturi de somn, o mai lunga durata de viata.

Regula nr. 18: Controlati-va cantitatea de alimente consumata in cadrul unei mese. Pentur aceasta ar fi de dorit sa nu va ocupati si de alte activitati cand mancati, cum ar fi vizionatul unui film la tv sau calculator sau sa discutati foarte mult cu o persoana pentru ca acestea vor determina sa pierdeti controlul asupra cantitatii de mnacare consumate.

Regula nr. 19: Aveti grija sa mancati cat mai variat in fiecare zi. Acest regim nu va indica strict ce sa mnacati in fiecare zi din mai multe motive. In primul rand s-ar putea sa aveti intoleranta la anumite alimente. In al doilea rand s-ar putea sa nu aveti in casa alimentul indicat in mod expres in ziua respectiva. In al treilea rand trebuie sa stiti ca nu este foarte importanta structura alimentatiei zilnice, dar este foarte importanta structura alimentatiei pe un interval de cateva zile, cu alte cuvinte alimentul pe care nu l-ati mancat azi, il puteti manca maine sau poimaine. De aceea meniurile nu trebuie strict respectate.

Regula nr. 20: Daca v-ati hotarat sa urmati un regim de slabire TIM, de regula e necesar sa luati zilnic suplimente de vitamine si minerale care va vor ajutati sa il suportati mai usor, cu minim de cheltuieli.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *